JAKARTA – Ada beberapa aksi yoga yang mana terbukti sanggup meredakan nyeri lutut serta menyehatkan. Nyeri lutut umum terjadi, khususnya di tempat kalangan pelari, tetapi kemungkinan besar ada berbagai penyebab.
Seperti tidaklah mengenakan alas kaki yang tersebut tepat, tekanan pada kaki pada waktu mengemudi, hingga duduk berjam-jam pada meja. Yoga mungkin saja memerlukan waktu lebih lanjut lama untuk meredakan nyeri daripada obat pereda nyeri, tetapi ini merupakan alternatif yang digunakan efektif dan juga berkelanjutan.
Penelitian menunjukkan bahwa melakukan yoga secara rutin untuk peregangan, olahraga, dan juga bahkan pernapasan dapat menghurangi risiko kondisi tubuh lalu meningkatkan mobilitas pada waktu dua minggu. Dibandingkan dengan obat pereda nyeri instan, yoga menawarkan solusi jangka panjang.
Berikut adalah aksi yoga untuk meredakan nyeri lutut dilansir dari Times of India, Akhir Pekan (1/12/2024).
7 Inisiatif Yoga untuk Meredakan Nyeri Lutut
1. Utkatasana
Pose ini membantu mendirikan kekuatan pada paha depan serta bokong, yang tersebut menopang lutut. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul juga tekuk lutut seperti sedang duduk dalam kursi. Turunkan tubuh hanya sekali sejauh yang tersebut nyaman.
2. Setu Bandhasana
Pose ini menguatkan otot bokong dan juga paha belakang, menurunkan tekanan pada lutut. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Angkat pinggul perlahan sambil menekan tumit. Ulangi sebanyak 10 set.
3. Viparita Karani
Pose kaki di dalam melawan dinding mengempiskan pembengkakan lalu meningkatkan sirkulasi pada lutut, yang mana menghurangi rasa sakit. Berbaringlah juga rentangkan kaki Anda ke menghadapi dalam sepanjang dinding, jaga pinggul Anda sedekat kemungkinan besar dengan dinding, membentuk huruf L.
