JAKARTA – Kasus penyakit gula di tempat Indonesia hingga pada waktu ini masih terbilang tinggi. Informasi Kementerian Kesejahteraan RI menunjukkan hitungan pengidap hiperglikemia di dalam Tanah Air sudah mencapai 19,5 jt jiwa.
Pemicu peningkatan perkara diabates dalam Indonesia sendiri ada beberapa faktor. Mulai faktor keturunan hingga gaya hidup yang tersebut bukan sehat.
Cara deteksi paling valid untuk mengetahui apakah kita terkena hiperglikemia atau mempunyai risiko penyakit gula adalah dengan melakukan cek gula ke dokter. Namun, tanpa disadari, ada beberapa kebiasaan sepele yang digunakan ternyata juga bisa jadi menyebabkan diabetes.
Dikutip dari India Today, berikut 5 kebiasaan sepele yang dapat menyebabkan diabetes.
1. Begadang
Menurut dr Ambrish Mithal dari Medanta Medicity, kebanyakan pasien yang dimaksud mengidap diabetes mellitus tipe 2 disebabkan akibat kurang tidur. Selain itu, beberapa jumlah penelitian telah terjadi menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan tekanan darah tinggi lalu penambahan berat badan. Hal ini merupakan faktor dari risiko perkembangan diabetes.
2. Melewatkan Sarapan
Menurut dr Sandeep Kharb, individu spesialis endokrinologi, Institut Pengetahuan Kesehatan Asia, Faridabad, tidaklah sarapan pagi akan memproduksi seseorang lebih tinggi sejumlah makan dalam siang hari.
“Mereka yang tersebut melewatkan sarapan lebih besar cenderung mengonsumsi lebih tinggi banyak kalori serta makanan berlemak di dalam siang hari,” kata Dr Kharb.
3. Malas Bergerak
Hanya duduk, tidur-tiduran sambil memainkan gadget juga berpotensi menghasilkan lingkar pinggang membesar. Menurut Dr Rajesh Khadgawat dari Aiims Hospital, setidaknya seseorang perlu melakukan aktivitas fisik selama 150 menit per minggu untuk menjaga kadar gula tetap memperlihatkan di batasan yang tersebut normal.
4. Terlalu Banyak Konsumsi Karbohidrat Olahan
Mengonsumsi karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, juga biskuit sangat berpotensi menyebabkan diabetes. Konsumsilah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, serta roti gandum yang digunakan lebih banyak lama diserap perut, sehingga menciptakan Anda tak mudah lapar.
5. Langsung Tidur usai Makan Malam
Menurut dr. Mithal, 50 persen kalori di tubuh kita berasal dari makan malam. Masalahnya, kerap kali selesai makan waktu malam kita secara langsung tidur. Hal ini justru menimbulkan kadar gula menjadi naik, sehingga berpotensi terkena diabetes.
Berikan jeda antara selesai makan di malam hari juga tidur sekitar tiga jam. Hal ini juga berlaku untuk Anda yang tersebut sedang melakukan diet sehat.
