JAKARTA – Bulan suci Ramadan setiap saat dinantikan oleh umat Muslim di dalam seluruh dunia untuk menjalankan puasa. Ramadan juga menjadi waktu di area mana aktivitas ibadah lain bertambah, seperti salat tarawih, salat tahajud, tadarus Al-Qur’an, hingga i’tikaf dalam masjid di area 10 hari terakhir.
Selain itu, Ramadan juga menjadi momen untuk mempererat silaturahmi dengan keluarga serta sahabat.
Dengan aktivitas yang mana lebih banyak padat juga durasi ibadah yang tambahan panjang, penting bagi tubuh—terutama tulang, sendi, lalu otot—untuk tetap saja kuat dan juga sehat agar dapat menjalankan semua kegiatan dengan optimal.
Perlu diketahui, seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami inovasi seperti berkurangnya massa otot dan juga kepadatan tulang juga menipisnya bantalan sendi.
Hal ini dapat mempengaruhi kenyamanan di bergerak, teristimewa ketika duduk lama ketika tadarus, perjalanan mudik yang mana panjang, atau berdiri tambahan lama pada waktu salat tarawih lalu tahajud.
Namun, dengan persiapan yang dimaksud tepat, tubuh masih dapat terlibat selama Ramadan. Berikut adalah beberapa tips menjaga kondisi tubuh tulang, sendi, juga otot agar ibadah tetap saja nyaman dan juga lancar:
1. Jaga Pola Makan Seimbang lalu Asupan Nutrisi
Tubuh memerlukan nutrisi yang tersebut cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari, khususnya selama berpuasa. Dengan lebih lanjut dari 12 jam tanpa asupan makanan kemudian minuman, penting untuk dipenuhi kembali energi yang hilang dengan nutrisi.
Konsumsi makanan sesuai rekomendasi gizi seimbang dengan pemenuhan zat gizi makro seperti karbohidrat, protein, lalu lemak, dan juga zat gizi mikro seperti vitamin serta mineral.
