JAKARTA – Penelitian terbaru menunjukkan bahwa memilih waktu yang digunakan tepat untuk berolahraga dapat meningkatkan efektivitas pada mengendalikan kadar gula darah . Bagi penderita hiperglikemia atau pradiabetes, langkah ini menjadi kunci penting untuk menjaga kebugaran secara keseluruhan.
Menurut data dari Organisasi Kesejahteraan Planet (WHO), lebih lanjut dari 800 jt orang di dalam dunia menderita diabetes mellitus . Selain diet dan juga obat-obatan, olahraga teratur memainkan peran besar di mengontrol kadar gula darah.
Dilansir dari Times of India, Hari Minggu (19/1/2025), namun, waktu olahraga yang mana tepat dapat memberikan khasiat yang tersebut lebih banyak signifikan, seperti yang tersebut diungkapkan oleh penelitian terbaru pada 2023.
Mengapa Waktu Olahraga Penting?
Olahraga meningkatkan efisiensi tubuh pada menggunakan insulin, yang membantu menurunkan kadar gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa ritme alami tubuh, atau siklus sirkadian, memengaruhi bagaimana tubuh merespons aktivitas fisik.
Dengan memilih waktu olahraga yang digunakan optimal, Anda bisa saja mendapatkan kendali lebih lanjut baik terhadap kadar gula darah sepanjang hari.
Kapan Waktu Terbaik Olahraga?
1. Setelah Makan
Waktu terbaik untuk olahraga adalah setelahnya makan, khususnya sarapan atau makan siang. Saat kadar gula darah meningkat pasca makan, aktivitas fisik membantu otot mengangkat lebih banyak banyak glukosa dari aliran darah. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 15-30 menit setelahnya makan dapat secara signifikan menghurangi lonjakan gula darah.
2. Awal Hari sebelum Sarapan
Bagi Anda yang mana lebih besar suka berolahraga dalam pagi hari, olahraga sebelum sarapan atau olahraga puasa dapat meningkatkan sensitivitas insulin dari waktu ke waktu. Namun, konsultasikan dengan dokter jikalau Anda sedang menjalani perawatan hiperglikemia untuk menghindari risiko hipoglikemia (gula darah rendah).
