JAKARTA – Berendam di air es atau Cold-water immersion (CWI) menjadi favorit para atlet juga penggemar kebugaran. Hal ini oleh sebab itu faedah pemulihan dan juga potensinya untuk menyegarkan tubuh dan juga pikiran. Tidak itu saja, juga mempertajam kinerja kognitif, meningkatkan kualitas tidur kemudian meredakan kegelisahan mental.
Dikutip Hindustan Times, sebuah studi yang dimaksud diterbitkan Physiology & Behavior menyelidiki berendam air dingin , mengungkap efek menarik dari berendam di air dingin secara teratur pada kondisi tubuh kemudian kesejahteraan.
Meski kebanyakan orang mengaitkan berendam di air dingin dengan pemulihan pasca-olahraga, efeknya yang dimaksud lebih besar luas pada kemampuan fisik mental serta emosional masih belum jelas. Studi sebelumnya rutin menyoroti kelemahan paparan dingin ekstrem, seperti gangguan perhatian lalu ingatan, tetapi ini melibatkan kondisi yang keras—air yang tersebut sangat dingin lalu perendaman yang lama. Menyadari adanya celah, para peneliti di area University of Central Lancashire mengeksplorasi protokol yang mana lebih besar realistis: 10 menit di air 10°C, tiga kali seminggu, selama sebulan. Detail yang mana mengerikan
Tiga belas sukarelawan yang tersebut sehat, berusia sekira 21 tahun, menantang tantangan es. Partisipan membenamkan diri mereka hingga pinggang atau dada pada air dingin sementara kinerja kognitif, kualitas tidur, dan juga kesejahteraan merek secara keseluruhan dinilai sebelum, selama, kemudian setelahnya inisiatif empat minggu.
Mandi es sudah pernah menjadi populer di beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini sudah berlangsung selama berabad-abad. Hal ini mempunyai beberapa khasiat kondisi tubuh seperti menurunkan peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit setelahnya latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kebugaran akibat berendam di tempat air dingin mengakibatkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.
Mandi es telah lama menjadi populer di beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini sudah pernah berlangsung selama berabad-abad. Hal ini miliki beberapa faedah kondisi tubuh seperti mengempiskan peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit pasca latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kemampuan fisik dikarenakan berendam di tempat air dingin menyebabkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.
Namun, bukan semuanya membaik. Ukuran kebahagiaan kemudian suasana hati secara keseluruhan sebagian besar masih tiada berubah, yang menunjukkan bahwa meskipun berendam di air dingin dapat menenangkan kecemasan dan juga meningkatkan kualitas tidur, hal itu tidak ada juga merta meningkatkan kesejahteraan umum.
Hubungan antara berendam pada air dingin juga kegunaan kognitif dapat dikaitkan dengan respons fisiologis tubuh terhadap dingin, yang tersebut meliputi peningkatan aliran darah dan juga pelepasan endorfin. Selain itu, paparan dingin dapat “mengatur ulang” sistem saraf, menggalakkan relaksasi, dan juga menghurangi stres.
“Berendam di air dingin membantu tidur, teristimewa selama periode gangguan tidur yang nyata,” kata peneliti utama Robert Allan. Pengurangan perasaan khawatir semakin menyoroti potensinya sebagai alat untuk menenangkan mental.
Yang menarik, penelitian ini tiada menunjukkan peningkatan suasana hati yang rutin dilaporkan oleh perenang air terbuka. Mungkinkah sebab tidaklah adanya “ruang biru” alami seperti danau serta laut atau keakraban pada waktu berenang berkelompok? Faktor sosial juga lingkungan kemungkinan besar memainkan peran yang dimaksud lebih besar besar pada peningkatan suasana hati daripada air dingin itu sendiri—subjek yang dimaksud siap untuk dieksplorasi lebih lanjut lanjut.
Meski temuannya menjanjikan, berendam di tempat air dingin tiada cocok untuk semua orang. Kondisi seperti penyakit kardiovaskular atau hipersensitivitas dingin mengakibatkan risiko, serta “respons syok dingin”—refleks tersentak tanpa peringatan ketika menyentuh air dingin—bisa berbahaya. Para ahli menekankan untuk memulai dengan perlahan, menggunakan pengaturan yang mana aman kemudian terkendali, dan juga berkonsultasi dengan dokter apabila Anda mempunyai kesulitan kesehatan.
