Ibukota Indonesia – Banyak orang suka makanan cepat saji, tetapi zat kalorinya yang tersebut tinggi juga nutrisinya yang dimaksud rendah menimbulkan makanan cepat saji atau yang digunakan biasa disebut dengan junk food menjadi kurang sehat.
Namun, menikmati junk food sambil tetap saja menjaga kemampuan fisik sebenarnya sanggup diadakan dengan beberapa cara.
Junk food rutin dikaitkan dengan berbagai kesulitan kemampuan fisik lantaran tinggi kalori, rendah serat, dan juga hampir tidak ada mengandung nutrisi penting. Menurut penelitian oleh WHO, makanan olahan dan juga junk food berkontribusi terhadap obesitas, penyakit jantung dan juga diabetes.
Bahkan, penelitian dari Harvard School of Public Health menemukan bahwa makan junk food tambahan dari dua kali seminggu bisa jadi meningkatkan risiko hiperglikemia tipe 2 hingga 27 persen.
Meskipun berisiko, junk food tetap memperlihatkan menjadi bagian dari gaya hidup modern. Tapi tenang, Anda masih bisa saja menikmatinya tanpa merusak kesehatan. Caranya sederhana, yaitu makan secukupnya lalu pilih dengan bijak. Berikut beberapa tips yang dimaksud mampu Anda coba:
1. Hindari minuman manis
Salah satu sumber kalori tersembunyi yang banyak diabaikan adalah minuman manis seperti soda serta soft drink. Sebotol soda ukuran 500 ml sanggup mengandung sekitar 55 gram gula, lebih lanjut tinggi dari batas harian yang digunakan direkomendasikan WHO, yaitu 50 gram. Sebagai gantinya, pilih air putih, infused water, atau teh tanpa gula untuk tetap memperlihatkan terhidrasi tanpa tambahan kalori berlebih.
2. Kontrol porsi makan secukupnya
Salah satu alasan utama junk food tiada sehat adalah dikarenakan porsi yang dimaksud berlebihan. Misalnya, menghabiskan 3-4 potong pizza pada satu kali makan bisa jadi berarti mengonsumsi tambahan dari 1.200 kalori, hampir 60% dari keinginan harian rata-rata orang dewasa. Untuk mengatasinya:
- Pilih ukuran makanan yang dimaksud tambahan kecil, seperti burger biasa jika dibandingkan ukuran besar.
- Bagikan kentang goreng atau makanan penutup dengan teman.
- Gunakan piring kecil agar makanan terlihat lebih lanjut banyak.
- Makan perlahan oleh sebab itu otak butuh sekitar 20 menit untuk merasakan kenyang.
Sebuah penelitian di dalam American Journal of Clinical Nutrition tahun 2019 menemukan bahwa orang yang dimaksud makan lebih banyak lambat mengonsumsi 30% lebih lanjut sedikit kalori melebihi mereka yang tersebut makan terburu-buru.
3. Imbangi dengan makanan sehat
Jika ingin tetap saja menikmati junk food, kombinasikan dengan makanan bergizi agar masih seimbang. Beberapa contoh yang bisa jadi dicoba:
- Jika makan burger, pilih roti gandum serta tambahkan tambahan banyak sayuran.
- Jika makan pizza, tambahkan salad atau sayuran panggang sebagai pendamping.
Penelitian dari Journal of Nutrition tahun 2021 menunjukkan bahwa orang yang tersebut menyeimbangkan makanan olahan dengan makanan kaya serat mengalami lonjakan gula darah lebih besar rendah kemudian kenaikan berat badan yang tambahan sedikit dibandingkan dengan mereka itu yang dimaksud cuma makan junk food.
4. Tetap bergerak untuk bakar kalori berlebih
Tidak peduli seberapa baik Anda mengatur porsi atau memilih makanan yang tersebut lebih besar sehat, olahraga tetap memperlihatkan penting untuk menjaga keseimbangan kalori lalu menghindari hambatan metabolisme. Menurut American Heart Association (AHA), orang dewasa disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit dengan intensitas sedang atau 75 menit dengan intensitas tinggi per minggu.
