JAKARTA – Menopause adalah fase alami pada keberadaan wanita yang dimaksud ditandai dengan penurunan hormon estrogen. Perubahan hormonal ini seringkali memicu berbagai gejala tiada nyaman, seperti hot flashes, keringat malam, lalu pembaharuan suasana hati.
Untuk meringankan gejala-gejala tersebut, berbagai wanita mencari cara alami, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi estrogen.
Apa Itu Estrogen dan juga Mengapa Penting?
Estrogen adalah hormon seks wanita yang digunakan berperan penting pada berbagai fungsi tubuh, termasuk mengatur siklus menstruasi, menjaga kebugaran tulang, serta menjaga elastisitas kulit. Ketika kadar estrogen turun selama menopause, berbagai kesulitan kemampuan fisik dapat muncul.
Makanan Tinggi Estrogen: Sumber Alami untuk Kesehatan
Meskipun tiada ada makanan yang digunakan dapat sepenuhnya menggantikan estrogen yang digunakan hilang, beberapa makanan mengandung senyawa yang mempunyai efek sejenis dengan estrogen di tubuh. Senyawa ini dikenal sebagai phytoestrogen.
Dikutip dari beberapa sumber salah satunya webpafi.id , berikut beberapa makanan yang dimaksud kaya akan phytoestrogen:
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, khususnya kedelai serta turunannya seperti tahu kemudian tempe, adalah gudang isoflavon. Isoflavon adalah senyawa yang digunakan miliki struktur mirip estrogen kemudian dapat berinteraksi dengan reseptor estrogen di tubuh.
Selain kedelai, kacang merah, kacang hitam, lalu kacang lentil juga mengandung isoflavon pada jumlah total yang signifikan. Mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar estrogen alami pada tubuh serta meringankan gejala menopause.
2. Biji-bijian
Biji-bijian seperti flaxseed (biji rami), biji chia, dan juga biji labu adalah sumber lignan yang mana baik. Lignan adalah jenis phytoestrogen lain yang digunakan dapat membantu mengatur keseimbangan hormon.
Biji-bijian ini tak hanya saja kaya akan lignan, tetapi juga mengandung serat, omega-3, kemudian berbagai nutrisi penting lainnya yang dimaksud menyokong kebugaran secara keseluruhan. Anda dapat menambahkan biji-bijian ke pada yogurt, sereal, atau smoothie untuk meningkatkan asupan lignan.
3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti brokoli, kubis, kemudian kale mengandung indole-3-carbinol, senyawa yang mana dapat membantu tubuh memproses estrogen secara tambahan efisien. Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan vitamin, mineral, dan juga pencegah oksidasi yang digunakan membantu menjaga kemampuan fisik tubuh secara keseluruhan.
