JAKARTA – Berapa menit waktu berolahraga yang tersebut dibutuhkan untuk menghindari penuaan dini di setiap minggunya?
Olahraga merupakan salah satu pilar utama untuk menjaga kebugaran yang mana optimal kemudian menjaga dari efek penuaan dini .
Dikutip marca, studi dari Harvard School of Public Health sudah pernah menunjukkan bahwa aktivitas fisik pada total sedang setiap minggu dapat menurunkan risiko penyakit kronis juga menjaga kebugaran fisik kemudian mental, yang digunakan berkontribusi pada penuaan yang digunakan sehat.
Berapa lama olahraga yang digunakan dibutuhkan untuk menghindari penuaan dini?
Untuk kemampuan fisik yang dimaksud optimal juga pencegahan penuaan dini, Harvard merekomendasikan 150 menit aktivitas sedang, seperti jalan cepat, bersepeda atau aktivitas mirip atau 75 menit aktivitas berat, seperti lari, berenang, atau olahraga intensitas tinggi serta ini diadakan untuk setiap minggunya.
Menit-menit ini dapat dibagi menjadi blok aktivitas sedang selama 30 menit lima kali seminggu atau 15 menit aktivitas berat lima kali seminggu.
Melakukan olahraga di jumlah total ini secara teratur membantu menjaga sistem kardiovaskular tetap memperlihatkan pada kondisi baik, yang sangat penting untuk penuaan yang dimaksud sehat.
Aktivitas sedang, seperti jalan cepat, meningkatkan denyut jantung secara terkendali, yang mana meningkatkan sirkulasi juga oksigenasi ke seluruh tubuh tanpa membebani tubuh.
Selain aktivitas kardiovaskular, dua sesi olahraga kekuatan per minggu sangat direkomendasikan oleh para ahli Harvard. Olahraga kekuatan tiada hanya saja menguatkan otot, juga melindungi juga menjaga kepadatan tulang, yang tersebut sangat penting untuk menghindari hambatan seperti osteoporosis kemudian sarkopenia (kehilangan massa otot) yang muncul seiring bertambahnya usia.
Olahraga seperti angkat beban, menggunakan resistance band atau melakukan latihan beban tubuh, seperti squat, push-up dan juga plank sangat baik untuk menjaga dan juga meningkatkan kekuatan otot.
